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二改善学生学习疲劳的方法（第1页）

（二）改善学生学习疲劳的方法

应该针对不同的心理因素造成的学习疲劳，找出合理的防治方法来减轻并改善这种状况。

1．劳逸结合应该建立一套科学的方法和作息制度来改变学生长时间不间断学习所产生的学习疲劳。具体方法有：保证充足的休息、睡眠时间；通过适当的体育运动来减轻疲劳；给他们一定的时间看电视，听音乐来调节疲劳。

2．明确学习目的，培养学习兴趣让学生知道为什么学习，了解学习内容的用途和重要性是消除学生对学习厌恶的一种方法。而更要注意的是，要用各种手段让学习变得生动有趣，提高学生对学习的兴趣。

3．学习环境给学生创造一个安静舒适的学习环境，无论是在学校还是家庭，都是非常重要的。

4．学习科目的合理安排将能够造成不同疲劳程度的科目合理有序地安排，也是减轻学习疲劳的有效方法。

自学中的“高原现象”

自学是需要有毅力，并能够持之以恒才能够做到的。在此过程中，自学者不仅要克服学习环境差、学习氛围不好等外部影响，还要尽量避免在长时间学习中自身所出现的这样那样的问题，尤其是“高原现象”。

什么是自学中的“高原现象”呢?专家指出，当自学者在长时间的自学过程中感到精神疲惫，学习吃力，效率降低，情绪上烦躁易怒、茫然不知所措、沮丧，导致学习成绩无法提高或下降的时候，心理学中称之为的“高原现象”就产生了。

心理学家多年的研究表明，造成这种现象的原因是多样的，有外界因素，也有自身的心理因素，其中，最主要的是心理因素。主要有：

1．失去学习兴趣对所学的知识失去兴趣无疑是“高原现象”最重要的成因。自学者一旦对所学知识的兴趣降低，就会不愿意学习，失去学习动机，导致对所学知识的厌恶等消极情绪。

2．缺乏坚定的意志如果自学者的意志不够坚定，自信心不足，学到一定程度就觉得自己无法再提高，失去继续学下去的勇气，那么，这种自学只能半途而废。

3．急于求成自学者一旦信心过剩，就会盲目夸大自己的学习能力，认为自己在很短的时间内就能够达到学习目的，所谓“急功近利”，从而使自学失败。

但是，心理因素只是导致自学“高原现象”的一个主要原因，外界因素也起着至关重要的作用。那么，又有哪些外界因素会导致这种现象的产生呢?

1．学习方法不当学习是要讲究一定的方式方法的，只有恰当的学习方法才能提高学习效率，使学习不再是一件枯燥无味的“苦差事”。首先，要注意用脑卫生。不要长时间不间断的学习，要注意适当的休息；更不要让大脑处于长时间的兴奋或紧张状态，使大脑疲劳，无法正常工作。其次，要根据自己的现实情况，制定符合自己的一套行之有效的学习方法，不要按部就班，更不要盲从，觉得别人的方法好就用，要知道适合别人的不一定适合你自己。最后，要明确学习目的。要知道自学不同于到学校接受教育，环境等各方面都和学校有所不同，以前在学校养成的学习习惯也许并不适用于自学。

2．知识结构欠缺选择自身能够接受，和从前所学知识能够接轨的新知识来循序渐进的学习才是自学成功的先决条件。学习是为了提高自己，将自己各方面的条件以及自己的兴趣、工作需要和社会需要等考虑周全再来确定学习目的，并制定相应的学习计划这才是聪明的自学者所应该做的。