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第三章 影响养生的八大因素（第1页）

第三章影响养生的八大因素

1．精神状态

现代研究表明，一切对人体不利因素的影响中，最能够使人短命夭亡的就是不良情绪，人的精神状态正常，抵抗疾病的能力就会增强。从而起到防病的作用，总之，精神与心理保健不仅直接涉及到健康、寿命、还影响到人们的生活。所以，在人的一生中重视精神养生是非常重要。

影响精神状态的因素有：社会因素、环境因素、都是导致情志变动的内外因素：

——社会因素

社会因素可以影响人的心理，而人的心理变化也能影响健康，人们的社会地位和生活条件的变迁，可能会引起情志变化而生病，如：男女之间的感情纠葛、家庭生活不和睦、或者生离死别等精神创伤，都会引起强烈的情志变化。另外社会动乱、流亡生活等均会造成人们精神的异常变化，社会因素十分复杂，其对人精神上的影响也是很复杂的。

社会因素对健康有着一定的影响，它对健康的影响可以概括为以下几点：自然环境与健康、社会经济与健康、社会制度与健康、人口与健康、社会文化因素与健康、家庭因素与健康等。

总之，社会因素对健康有着广泛持久的影响。一个人的健康程度与他所处的社会环境密不可分。

——环境因素

环境的好与坏，对养生的意义，在可以用“一目了然“来形容，人人都愿意居住在山清水秀的地方，恐怕没有人会向往”穷山恶水“这也就说明环境因素对养生的重要性。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是我们有一个健康人生的基础。健康也是长寿的先决条件，而每个人的健康状况在很大程度上又依赖于他所生活的环境。

环境包括地理环境、气候环境、社会环境和每个人居住的小环境。在环境中，有许多因素每时每刻地作用于人的机体。这些因素，可概括为物理的、化学的和生物学的，不仅错综复杂，且处于经常不断的变化之中，人体借助机体内在调节和控制机制，与各种环境因素保持着相对平衡，表现出机体对环境的适应能力，但是人们的这种适应能力是有限的，当有害的环境长期作用于人体，或者超过一定限度，就要危害健康，引起疾病，甚至造成死亡。但是这种适应能力是有限的，当有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一定限度，就要危害健康，引起疾病，促进早衰。不但人是这样，生物也是这样，很多生物在古代有，现代找不着了，就是因为那些生物不能适应变化了的环境而绝了种。

所以说，环境是人生存的根本，只有懂得保护环境，建设环境，才能够更好的利用环境。

——病理因素

机体脏腑气血病变，也会引起情志变化的异常，机体脏腑气血病变，也会引起情志变化的异常，机体脏腑气血病变，亦会引起情志的异常变化。《素问·调经论》提出：“血有余则怒，不足则恐”，《灵枢·本神》曰：“肝气虚则恐，实则怒……心气虚则悲，实则笑不止”，《素问·宣明五气论》提出：“精气并于心则喜，并于肺则悲，并于肝则忧，并于脾则畏，并于肾则恐，是谓五并，虚而相并者也”，这是五脏精气乘一脏之虚而相并后引起的情志变化。凡此种种，均说明内脏病变可导致情志的改变，五脏虚实不同，也可引起不同的情志变化。所以说，人体的健康与否，与人的情绪十分重要，他们之间有着很密切的关系。

——不良情绪

精神状态对一个人特别重要，因为情绪是心理活动的核心，它与身心健康有紧密的关系。学会自觉地调节和控制情绪，也是精神养生的重要内容。

在日常生活和学习中，无论做什么事，人都会把自己的情感色彩夹杂进去，喜怒哀乐都是每个人情绪的体现，而这些都会都会引起身体一系列的生理变化。科学研究表明，积极健康的情绪，如愉快与适度的紧张，都有益于身心健康，它可以促进血液循环，使人精神振作，大脑工作能力增强。而伤心与焦虑等消极情绪引起的生理变化，最不利于人体健康。人体长期处于这些不良的情绪影响下，往往会引起多种疾病的发生，如高血压、胃溃疡，以及心理障碍等。因此，保持平和的心态，调节自身的情绪就是养生的重中之重。?

调节和控制情绪要做到以下几点。

1．保持乐观的生活态度

在遇到困难与挫折时，要以积极乐观的态度去面对，勇敢地面对现实，努力进取，对前途充满信心和希望。?

2．释放心中的不良情绪

在情绪压抑时可以采取听音乐，或者找人倾诉等方法，转移注意力，有助于消除心中的烦恼。有利于身心健康。?

3．保持适当的紧张和热情

紧张是一种情绪，它可以提高学习、工作效率。保持紧张情绪能使大脑功能达到最高效率状态。当然要保持适当的紧张。?

2．睡眠质量

在人的一生中，最为广义的活动就是睡眠和清醒，这两种活动是人们正常的生理现象，众所周知，人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠在人的一生中占有举足轻重的地位，优质的睡眠能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，有益于健康，据研究证明：一个健康的人，半个月不进食仍然可以存活，但如果十天不睡觉就会死亡，说明了睡眠对于我们每个人的重要性。

随着社会不断进步，社会竞争也越来越激烈，人的工作压力也与日俱增，在这种条件下，良好的睡眠显的尤为重要，所以说，正常而优质的睡眠，也是人类的养生之道。古代养生学家认为睡眠是养生学中最基本的前提和保障，因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。也是最原始的养生。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中；人们也常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率也大大降低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况便立即烟消云散。曾有人形象的比喻睡眠好比给电池充电，是在为自己“储备能量”。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。

3．科学营养

民以食为天，饮食对于人体的重要意义，就是在于补充人体所需的营养，但具体来说还有很多具体的讲究，在养生来说，合理健康的饮食对养生会产生积极的作用，反之，饮食没有节制、不注意饮食卫生、饮食禁忌等不健康的习惯会大大降低通过饮食来养生的优势。进行养生时，在饮食营养方面，我们要注意以下几个方面：

——要做到饮食有节

饮食有节的意思，就是劝人们进食要有节制，而进食要定量、定时饮食有节是《内经》倡导的养生之道，即饮食有节制，不暴饮暴食，同时也不饱食，这正是所谓的“七八分饱身体好”。

1．定量

定量是指进食宜饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输布，主要靠脾胃来完成。进食定量，饥饱适中，恰到好处，则脾胃足以承受。消化、吸收功能运转正常，人便可及时得到营养供应，以保证各种生理功能活动。反之，过饥或过饱，都对人体健康不利。

2．定时

定时是指进食宜有较为固定的时间，有规律的定时进食，可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动，脾胃则可协调配合，有张有弛。饮食物则可在机体内有条不紊地被消化、吸收，并输布全身。如果吃饭时间不规律，或零食不离口，打乱胃肠消化的正常规律，都会使脾胃失调，消化能力减弱，食欲逐渐减退，损害自身健康。

饮食养生的一个重到原则，就是定量、定时是保护消化功能，历代养生家都十分重视这个问题，一日之内，人体阴阳气血的昼夜变化而盛衰各有不同。白天阳气盛，故新陈代谢旺盛，需要的营养供给也必然多，所以饮食量可略大；夜晚阳衰而阴盛，多为静息入寝，故需要的营养供给也相对少些。因而，饮食量可略少，这也有利于胃肠的消化功能。所以，自古以来，就有“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”之说。