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第二节 秋季美容与减肥（第1页）

第二节秋季美容与减肥

躲开天凉发胖的陷阱

陷阱一：早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

跨越陷阱：

做做室内运动。养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。这里推荐给你四种室内运动：

1。看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）×5大卡=225卡的热量。

2。买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4。2-5。7大卡的热量。

3。爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10～18大卡。

4。跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10～15大卡的热量。

陷阱二：天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是洗澡变得马马虎虎，身体也变得不如以前清爽干净了。

跨越陷阱：

事先做做暖身体操。进浴室前可以先做做暖身体操（大概3～5分钟即可），让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜（怕冷的话可以在肩上披块浴巾），逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等——在浴盆里做运动会瘦得很有效果。

陷阱三：衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。

跨越陷阱：别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。

陷阱四：相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。

跨越陷阱：炸鸡的热量是高在油炸的部分，吃时将油炸的部分剥除不吃，热量就降低许多。另外炸鸡属脂类食物，要是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。

陷阱五：人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。

跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。

冷水浴——秋季养生的好方式

冷水浴一般是指用水温在20℃以下的水沐浴。冷水浴能兴奋大脑中枢神经，刺激心血管功能，增强体质，提高对外界环境适应能力。一年四季无论冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神焕发，头脑清新，解除疲劳，增强抗寒能力。现代医学研究表明，冷水浴有以下几大作用：能显著增加白细胞的数量，提高免疫能力；有效促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成；刺激睾丸激素的产生和提高雌激素水平，提高性欲和防治**。

冷水浴还能锻炼人的意志及信念，提高人体对外界气候变化的适应能力，改善人体的免疫功能，以及延缓组织器官衰老。冷水冲淋时，机体为维持体温的恒定，体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作，既提高了神经系统的应激能力，增加血弹性，又可改善脏器功能，被称为“不流汗的血管操”。此外，冷水浴预防动脉硬化、高血压、冠心病等中老年常见病也有显著效果，还能改善皮肤的血液循环，保持皮肤健美。

据日本的研究者报告，哮喘儿童每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。

坚持冷水浴还能预防感冒，治疗四肢逆冷，对改善睡眠也有较好的作用。

面部美容及保健按摩法

研究发现，美容保健按摩不仅有美化皮肤外表的功能，更重要的是调整人体内脏功能，改善皮肤的呼吸，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，促进新陈代谢，增强肌肉的弹性，提高皮肤的紧张度，减少脂肪堆积，保证皮肤血流畅通，使人肤色红润，使中年人细小皱纹舒展，并预防老年斑的出现。

按摩前准备工作：首先要剪短指甲，用温水把手脸洗净。有条件的可给脸上涂摩擦膏、玉兰油或美容霜等，效果更好。其按摩操作程序如下：

1。从印堂至眉弓分推至太阳穴，再由前额中央经阳白分推至发际，后由印堂直上推至神庭，沿前发际经头维向下分推经耳前至颊车，每线分推9次；

2。沿上述路线做拇指揉法三遍，并在穴位上重点操作，最后下拽耳垂，上提耳尖；

3。拇指按在太阳穴位上，食指轻拨上下眼眶九次；

4。用食指由睛明穴开始，沿鼻翼两侧经迎香揉至耳前，再从鼻两侧向上推至印堂；

5。由人中向两侧分推，再从嘴角（地仓）向两侧分推，最后由承浆向两侧分推。

1～5法能使手少阳二焦经、手阳明大肠经、足少阳胆经、足阳明胃经等经脉活跃，气血运行加快，促进新陈代谢，使皮肤舒展，达到防治皱纹的目的。

6。点揉精明、承泣、四白、迎香、听宫、承泉、大迎、可防治雀斑、蝴蝶斑；

7。拇指点一侧内关、合谷，提提神明目之功；

8。按揉足三里一分钟，此穴可使面部发热，皮肤充血，促进色素变化，使原有的黑斑变红变浅，显出青春活力；

9。搓热双手，做干洗脸动作，反复操作，自觉面部发热，头脑清醒，精神爽快为止；