小说屋

第五章 健脑踏青生活有规律（第1页）

第五章健脑！踏青！生活有规律！

——全面提升孩子的生活品质

孩子的注意力是否能够集中，除了主观上的原因，与他的生活品质也息息相关。比如，良好的睡眠、有规律的作息、合理而健康的饮食，以及与大自然的亲密接触等，都能够有效地提高孩子的注意力。所以，我们一定要全面提升孩子的生活品质。

27。早点睡吧，宝贝儿！——保证孩子有充足的睡眠时间

国际卫生组织为了提高人们对睡眠重要性的认识，于2001年发起了一项世界性的活动，即将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

人的大脑和其他器官一样，都需要适度的休息，而睡眠则是大脑得以充分休息的最好的方式。对于紧张地学习了一天的孩子来说，他的脑细胞经过一天的消耗，已经很疲劳了，如果得不到及时而充足的休息，没有良好的睡眠的话，不但孩子的注意力会有所下降，就连他的生长发育、身体健康也会受到影响。

蓉蓉的父母是做餐饮生意的，她每天放学后，就在父母开的饭店里写作业，一直要到晚上10：00多才能跟着父母一起回家。简单的洗漱和准备一下第二天上学要用的东西之后，蓉蓉真正开始睡觉的时间一般都得快要到夜里12：00了。

长期的睡眠不足，使正处于发育期的蓉蓉看起来一点精神也没有，而且身高也比同龄的孩子矮，还动不动就感冒。她上课时不要说集中注意力了，就连正常的听课都保证不了，经常在课堂上打盹。

蓉蓉出现的状况，是没有充足的睡眠时间才导致的。在这个问题上，她的父母要负很大的责任，如果他们继续忽视这个问题，就会给蓉蓉的身体和大脑发育带来不小的伤害，更别说要提高她的注意力了。

一般来讲，3—6岁的孩子，睡眠时间应该保证一天11—12个小时；7—9岁的孩子，一天要有10—11个小时的睡眠时间；12岁以上的孩子，要保证一天至少9个小时的睡眠。我们要想让自己的孩子注意力集中，每天能好好上课，并且有健康的身体，就必须要保证他每天充足的睡眠，不要以任何理由做借口，耽误孩子宝贵的睡眠时间。

那么，我们具体要怎样做呢？

▲合理安排孩子的睡眠时间

年龄小一些的孩子，最好晚上20：30—22：00点左右上床睡觉。这是因为晚上22：00是孩子的身体分泌生长激素最旺盛的时间，但前提是孩子必须已经进入深度睡眠的状态。提前一段时间上床睡觉，可以在很大程度上保证孩子能从浅睡眠状态进入到深睡眠状态。

因此，即使年龄稍大一些的孩子，也不宜过晚睡觉，最好在晚上22：00前上床睡觉。

▲给孩子营造良好的睡眠环境

安静、温馨的睡眠环境有利于孩子尽快进入睡眠状态，而且会有好的睡眠品质，这就需要我们做妈妈的细心为他营造了！

比如，我们要将室内的光线尽量调暗一些，还要嘱咐家里人说话和走路都要轻一点，还可以给孩子小声地讲一些睡前故事，或是轻声放一些有助于睡眠的舒缓音乐……在这种温馨的氛围里，孩子会感到舒适而安心，也就能尽快进入梦乡了。

▲帮孩子养成按时睡觉的好习惯

有些孩子做事拖拉，或是太贪玩，所以经常耽误上床睡觉的时间。为此，我们可以与孩子一起制订一个作息时间表，让他按着时间表进行作息；我们也可以向孩子讲清要上床睡觉的时间，并按时给他讲睡前故事（或放音乐）；必要时，我们还可以让他尝试一下不按时睡觉的后果，让他懂得按时睡觉的好处与必要性……

帮助孩子坚持按时睡觉一段时间后，他自身的生物钟就会开始起作用，以后到时间他就会犯困，自然就会听话地去睡觉了。

此外，我们不要轻易打破孩子原有的良好的睡眠习惯，不要因为是节假日就随他玩到半夜。因为好习惯培养起来不容易，可是不良的习惯却会在我们不经意间来侵害孩子。

▲为孩子做好入睡的准备工作

为了保证孩子有充足、良好的睡眠，我们要多注意一些不利于他睡眠的睡前禁忌，做好帮他入睡的准备工作，以避免因我们的疏忽而造成孩子难以入睡，或者睡眠品质不高的结果。

比如，孩子在睡前不宜暴饮暴食，否则会引起他消化不良，使他难以入睡；孩子在睡前也不宜剧烈运动，或是兴奋玩耍，否则他的情绪会长时间无法平静下来，导致他无法按时入睡；孩子在睡前也不宜吃那些容易胀气、利尿的水果，如香蕉、西瓜等，否则很可能会使他因腹胀，或是频繁上厕所而导致难以入睡。

总之，我们保证了孩子有充足的睡眠时间，他就会有好的精神状态，而他的注意力当然也就容易集中了。

28。吃点“健脑菜”！——让孩子的大脑有足够的营养

小贝每天早上都要懒床，总是来不及在家里吃早餐，经常是在学校门口买几个包子就了事，有时干脆就不吃早餐了，一直等到第一节课下课后，在学校的便利店里随便买点零食，缓解一下饥饿感。

结果，由于大脑营养不够，小贝上午的课基本上都是在“浑浑噩噩”中度过的，根本就集中不了注意力。

虽然大脑只占体重的2%，可是，它却每天却能消耗全身能量的20%，如果长期脑营养不足，不仅会使人感到头晕目眩、精神涣散，而且还有可能引起精神上的抑郁。尤其是像小贝这种长期不好好吃早餐的孩子，由于大脑营养不足，导致其注意力不集中、反应迟钝，不但会严重影响到他的学习效率和学习成绩，对他的身体和大脑发育也是一种“致命”的伤害。

所以，我们平时除了要让孩子吃好一日三餐以外，还要特别注意给他多吃点可以帮助他补脑健脑的食物，让我们的爱心“健脑菜”为孩子的大脑提供源源不断的营养，以提高他的注意力和兴奋度。

那么，哪些食物有补脑健脑的作用呢？我们又应该怎样给孩子补充大脑营养呢？

▲少依赖保健药品，从日常的普通食物入手

现在市面上有许多据说可以补脑健脑的保健药品，其宣传真可谓是铺天盖地，但这些昂贵的保健药品是否真的像宣传的那样好吗？有没有副作用？是不是安全的？……这些问题的确值得我们考虑。而且，最重要的是，我们不可以拿孩子当实验品，不能拿他的身体健康开玩笑。所以，为了孩子的身体安全，我们还是应该从身边日常的普通食物入手，争取通过食补为孩子的大脑补充足够的营养。

▲少食多餐，防止造成孩子大脑营养过剩

大脑需要营养，但也不能过多，每次都要有个限度，否则很容易会导致“肥胖脑”症，即脂肪在脑组织中堆积过多，大脑皮层的皱褶减少，神经网络的发育迟缓，最终会导致智力水平的下降。所以，我们在给孩子补充大脑营养时，一定要注意让他少食多餐，这样大脑才能保持最佳的工作状态。