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第九章 走向心理健康调节自己的意识（第1页）

第九章走向心理健康，调节自己的意识

1．心理疾病已成为社会问题

世界卫生组织对健康的定义为：“健康不仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完美状态或完全安宁。”长期以来，人们往往更关心自身的生理环境，却忽视了对健康同样重要的心理环境。

事实上，许多人的物质生活一天比一天好，可却感到一天比一天“活得累”。喜、怒、哀、乐是人之常情，目前在大多数人的心目中，心理疾病仍然是与精神分裂症划等号的。像心理障碍、失眠等一般性疾病，在人们的认识中根本就没有与心理疾病联系起来。

心理问题对健康的危害不亚于病菌。资料显示，当今引起各种疾病的原因中有70％与心理因素有关，其中主要由心理因素尤其是情绪因素引起疾病的患者占总人数的110。这些人易患高血压、冠心病、胃病和十二指肠溃疡等。

北京师范大学的心理学专家分析，现在不少学生来自独生子女家庭，从小有一种特殊的优越感，上小学、中学时成绩也很优秀，但上了大学后尤其是考入重点大学后，面对来自全国各地的优秀学生，优越感没有了，心理产生了不平衡。如果不能调整心态去适应环境，日积月累就容易形成心理疾病，严重时就可能愈加排斥整个社会。对心理学重视不足，讳疾忌医，成为现代社会普遍的心理咨询与医疗在国内难以深层次开展的原因。

在美国，有80％的人曾经或正在接受心理医生的帮助。企业为员工交纳的医疗保险中专门有一部分是用于心理咨询的费用。在我国，36％的人认为有严重心理疾病并且精神方面有问题的人，才需要做心理咨询，正常人无心理咨询的必要。只有少数人赞同心理健康咨询。

目前，主动来看心理门诊的咨询者以文化层次较高者居多，也有不少人受疾病困扰产生相应的心理问题，求助于心理门诊。

据统计，心理疾病已经跃居世界十大疾病排位的首位。目前我国的心理疾病病人约1600万，1／3是在儿童、青少年时期发病。据估计，我国20％~30％的家庭中存在心理精神问题，大多数是儿童和青少年。一项以全国12。7万大学生为对象的调查显示，20．3％的人有一定的心理障碍。

青少年心理健康问题已经到了不得不引起重视的时候了。据一份资料显示，20世纪80年代中期，在我国23。25％的大学生有心理障碍，90年代上升到25％，近年来已达到30％。这些数字表明青少年心理健康问题已经摆到了我们面前。

物质生活一天比一天好，心理压力却一天比一天大。当你总是感到烦躁、焦虑、沮丧，心理失衡甚至难以自控时，是否知道自己的心理像陆地缺少了植被一样，慢慢地荒漠化了呢？心理病人为何有病不医？我国精神病研究专家孔祥泉教授说，我国大多数人对健康状况的认识还片面停留在身体器官有无病变的层面，而普遍忽视了精神的病变。

青少年心理障碍问题，究其根源还是素质教育问题。中国健康教育研究所的专家说，目前我国的教育不是“以学生为主体”，而是以“教学大纲”为主体，以分数和升学率来衡量学生、老师和学校的优劣。中学生普遍感到学习没有愉快感，是被动的、被迫的。同时，学校和家庭较少关注学生心理健康，也不重视生活技能的培养；学生的个体差异没有受到重视，因材施教很难实施；学校教育与社会人才需求严重脱节。

另外，社会转轨过程中带来的心理压力增大，也诱发了心理疾病。解放军某医院抽取了有明显诱发因素精神障碍的100例患者进行研究，心理压力过大导致心理崩溃而患精神病者有33例。建立心理健康管理成了迫在眉睫的事。

心理学家直言不讳地说，过去我国曾经把心理学研究当做唯心论，每一万人平均只有2。4个心理学工作者，其中具有硕士或博士学位的不足2个。

在短时间内，我国的心理医疗业还无法达到欧美国家的水平，但重视心理健康却是十分必要的。心理健康直接影响到社会发展，影响到社会的稳定。专家认为，心理卫生贯穿人的一生，全社会都应重视这种疾病。特别对青少年，更要加强其心理健康教育，增强他们承受挫折、战胜困难的能力，以便形成健全的人格。

2．心理疾病需要自我意识调节

“有什么别有病，没什么别没钱”。这是近几年人们常挂在嘴边的话。在“有病”和“没钱”之间，人们更害怕“有病”。没钱可以忍受，而有病却难以忍受；没钱可以去挣，而有病、尤其是有心理疾病，则使许多人失去了正常工作的能力。平常人们吃得差一点、穿得旧一点，都可以不在乎，可是一旦有了病，就是借钱也得治。大多数自杀者都是由长期的心理疾病引起精神严重失常而走向绝路的。

一位23岁的女青年原本非常活跃，善于交际，可三年前突然变得寡言少语，连与家里人也不愿多说几句话。家里人只以为她有什么事不顺心，也没有多问，更没有想到要为她找心理医生治疗一下。当她自杀后，家里人才知道她早已患有严重的心理疾病，但一切已经晚了。这位女青年在留给家里人的遗书中写道：“几年来，我一直感到自己是这个世界上多余的人。最近几天，我有一种仿佛死去的感觉。我万分疲倦，只想永久地睡去。天哪，我的理智似乎已病入膏肓，不再听命于我了。我感到我正在坠入深渊，我无力呼救惟有等死。可我并不想去死，只不过好像有个人要我这么做。我感到我的灵魂脱离了我的肉体，并告诉我：‘死啊，快死啊，你这个笨蛋。’我似乎感到存在着两个我，而获胜的是那个杀人的我。当我的死亡来临时，我不是自杀，而是有人谋害了我。在我写这篇遗言的时候，似乎我的另一部分在嘲笑我，说我写下这些蠢话纯粹是一个笨蛋之举。我知道我的这种体验听起来肯定无法让人相信，但我却只能如此来表达我的感受。我希望我已告诉了你们我的许多自相矛盾的感受，但我又感到你们不可能理解我和相信我，并且接下来我的另一部分自我又胁迫我，并对我进行治疗。我渴望摧毁我的那部分自我，但我似乎又不能将我分割开来，在我试图杀死那部分自我的同时，我也只好同归于尽了。你们都对我很好，只不过我自己已无力帮助自己，早己疲惫不堪，无力挣扎了。我就如同一架机器，似乎我的大脑已被人伤害，我的眼睛被人当做窗口来用，并且别人已经控制了我和我的行为。最近一周我似乎感到声音并不是来自他们而是来自遥远的天国，我只不过看到了他们翕动的嘴唇而已。我无法解释这一现象，这对我来说太难了，而且我想别人也根本无法明白。我不知道我为什么要告诉你们我心灵深处那地狱般的感受，这看起来似乎是胡话连篇。我要吞下那些药物以杀死我的那部分自我，可我不会真死，我还会醒过来的，到那时一切都会好起来的。所杀的只是‘别人’。”

心理医生这样解释，这个女青年的主观自我被一分为二。一方面有一个渴望活下去的“我”；另一方面，则有一个“嗜杀者”。病人认为后一个是异己的“我”，但却存在于她的身体中，这个异己的“我”，在她的头脑中占据着重要的位置，使得她的躯体仿佛一架机器一样去行动，于是她只能“谋杀”这个“我”。

毫无疑问，患有心理疾病而没有自杀者要比自杀者多得多。但自杀者人数的增多与心理疾病患者的增多肯定是成正比的。我国自杀人数的不断增多，间接地证明了心理疾病患者的不断增多。

一位大学一年级的学生，在中学时一直是三好学生，是全年级出类拔萃的人物。他的家长和同学都认为他大有前途，他自己也骄傲起来，以为自己定能成就一番大业。可进了大学校门后，突然发现比他强的学生大有人在，自己并不比别人聪明，甚至还要比一些优秀生笨。他几次暗示老师他才是奇才，可老师没把他当一回事。于是，他那孤芳自赏的幻影破灭了，心理也失去了平衡，多次出现了强烈的自杀企图。后来，他试着拨打了心理热线电话，主持者对他心理状态的独特分析和正确引导，打消了他自杀的念头，自此之后，他不再与自己过不去，而是更加勤奋、刻苦地学习，终于又成为班上的佼佼者。他非常感谢心理热线主持人对他的心理治疗。他说，他当时心理的确有病，但自己并没有明确意识到。他也非常佩服主持人的心理分析能力和水平，感到中国需要千千万万的心理医生，以解救那些陷入精神苦闷、痛苦中的心理疾病患者。

在心理疾病患者不断增多的同时，人们对心理疾病的认识也在不断深入。越来越多的人已经认识到心理疾病也是病，而且是比身体疾病更为严重的病。有些文化素质较高的人，当出现不同以往的心理状态或精神上长时期感到压抑时，已能够主动找心理医生咨询和治疗了。

发现心理疾病的关键是自己要能够意识到自己心理出现了疾病。很多人就是因为意识不到自己患了心理疾病，所以，常常感到痛苦、压抑、悲观失望，情绪难以控制，于是产生了自杀的念头。自己如果能够意识到心理出现障碍，就可以采取积极措施，恢复自己的心理健康。

心理疾病在刚刚开始发生时，凭自我意识就可以调节治疗。一旦你发现自己总是把事情朝坏处想，看不到社会生活的快乐，你就应该及时调节自己，摆脱不健康的思想影响，就会慢慢改变心理状态。

如果自我调节效果不明显，你就应该去看心理医生了。

3．积极锻炼身体，可以调节心理

我们的祖先曾经为了生存、捕猎，而不得不使身体经常处于运动的状态。而这种生活方式本身也恰恰使他们保持了旺盛的精力和健康的体魄，并确保将之延续给下一代。

事实上，不仅仅是我们人类如此，在自然界当中，万物都遵循着这样的道理，即所谓的“物竞天择”。如今，我们虽然有条件闲散下来，但是，人们发现，自然之道不能随意改变，否则，人类会退化。于是，人类发明并选择了体育锻炼。

体育锻炼一方面能够增强人体的免疫能力，减少人群感染性疾病的发生；另一方面还可以保持脑力和体力的协调，是我们预防、消除疲劳和健康长寿的要素。

生活在繁华都市中的人们，为工作忙碌，为家庭操劳，紧张、焦虑、压力往往使人感到心累大于身累。于是KTV、健身、泡吧、上网迅速兴起，成为都市人体验生活放飞心情的最佳场所。

现代人学会了善待自己，每天工作结束，到健身房锻炼锻炼。毕竟，身体才是最大的本钱。紧张的工作要求你保持高度的运转状态，脑力及体力必将经受严峻的考验。运动不仅可锻炼意志和耐力，增强体质，以充沛的体力迎接每天的工作，而且能使人从紧张的脑力工作中解脱出来。伸展四肢，出一身汗，暂时忘掉工作的艰难，让大脑换一种活动方式，也许在不经意中你又会找到灵感。

其实我们不必花大把的钱去购买各种广告里推荐介绍的健身器材，也没有必要拥有这样那样俱乐部昂贵的会员卡。我们不用投资太多甚至是不用投资，我们同样可以运动健身，拥有健康。比如我们可以快速步行或骑自行车去上班，步行去地铁车站乘车或把车开到停车场然后再骑自行车，放弃电梯自己爬楼梯，做家务等等。

在我们的生活里，有一种运动可以让我们的心灵丰足，没有压力，而且对我们的身体有很大的帮助，更主要的是，它比任何运动都简单易做，这就是——散步。如果你从无运动的习惯，或是不知到什么样的运动适合自己，那你就放心地选择散步好了。根据美国国家健康研究所及美国海军的体育教育部门的报告，毫无疑问地说，如果我们每天能散步30分钟，一个礼拜只需要三次，就能提供足够一个人维持健康的活动量。做一次舒适轻松的散步，不仅可以增强我们的心肺和呼吸系统的功能，还可以让我们的头脑保持清醒，缓和疼痛。同时，散步也为我们提供了一个和大自然接触的绝佳的机会，聆听树上的鸟叫声，感受季节的来临，给邻居一个友善的微笑，遛遛狗，给自己一个宁静的片刻，享受一下你的人生。

现代生活使我们几乎忘记了我们的祖先曾经具有高超的攀援本领。在习惯了乘电梯之后，我们几乎都无法忍受爬楼梯的辛苦了。但是，从健康的角度来讲，如果坚持把爬楼梯作为一种锻炼身体的手段，我们就会得到意想不到的妙处。

因为爬楼梯时，我们的身体总是在上下运动，肌肉有规律地收缩与放松，能增强我们的腰部和背部的肌肉力量，使我们的关节灵活，两腿有力。另外，爬楼梯时，由于肌肉运动增加，氧气消耗增加，加速了我们的血液循环和呼吸的运动，从而改善了我们的心血管和呼吸系统的功能。

爬楼梯还能通过使组织充满氧气的方式来延缓老化的过程，并可能减少自由基的活动（自由基是氧在人体新陈代谢过程中产生的副产品，它被认为是引发心脏病、白内障和癌症的罪魁祸首）。

我们的祖先曾经是赤脚走路的人，后来人们发明了马车、动力车，再后来又有了汽车。我们的生活节奏和生活质量大大提高了，但是我们身体的适应能力却大不如从前了，而且汽车造成的环境污染愈演愈烈。好在最近有许多人又开始重新骑上了自行车，这是一种既能锻炼身体又不污染环境的运动。