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三找适合自己的运动方式（第1页）

三、找适合自己的运动方式

生命在于运动，运动可以提高我们的身体素质，而身体又是革命的本钱，所以一定要运动，特别是有氧运动，这是我对所有家长和孩子的忠告！只有拥有强健的体魄，才有足够的精力去?学习！

运动不仅有利于人体骨骼、肌肉的发育，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，还可以缓解紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

对学生来说，运动可以增进身体健康，使疲劳的身体获得休息，进而有充沛的精力投入学习中。当然，运动还可以舒展身心，有助于睡眠和消除读书带来的压力。

如何选择一项适合自己的运动呢？自己喜欢是最重要的，喜欢高于一切。足球、篮球、跑步、游泳等，只要孩子喜欢，让他去做就好。除了可以按照自己喜欢的方式去运动外，是否可以找到既可提升身体素质又适合自己的运动方式呢？当然可以，这里列举一些适合学生的运动方式。

?1。跑步

跑步可以增强肌力，令肌肉量达到正常的水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，也可以达到减肥的效果。跑步时，大脑的供血、供氧量可以提升25%，血液中氧气的携带量也会大大增加，对学生的睡眠也有很大的帮助。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种制造紧张感的激素的分泌，释放内啡肽，可以消除紧张感，有利于学生减压。长跑能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等系统的功能，并有助于培养坚定的意志和顽强的斗志，这也是训练孩子毅力的一种方法。现在很多孩子毅力不够，怕吃苦。通过长跑，既锻炼了孩子的身体，也提升了孩子品质。短跑能够促使蛋白和肌红蛋白量增加，增强心脏的耐受力，提高抗乳酸的能力，减少酸痛，同时可以增强孩子的爆发力。

??2。篮球或足球

这两种运动属于团体运动项目，只靠一个人是不行的，需要发挥所有参与者的智慧来思考与判断，不仅对大脑的神经反应能力有很大的帮助，还可以提升孩子的团队协作能力，培养孩子永不服输的团队精神。它们和长跑运动一样，也是舒缓紧张感和压力的一种好办法！这两种运动的缺点就是容易受伤，不过只要稍加注意就可以。

?3。乒乓球

乒乓球运动既能够有效地培养孩子的反应灵敏度、肢体协调性和操作思维的能力，还可以培养孩子勇敢顽强、机智果断的品质，调节神经，开发智力。另外，打乒乓球对眼睛有好处，打球时，双眼以球为目标，不停地上下运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断运动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳。

?4。羽毛球

打羽毛球是一项很不错的运动，学生坐的时间比较长，颈椎很容易出问题，羽毛球运动可以很好地避免这类问题的发生。同时，它还能做到锻炼全身肌肉，在羽毛球运动中，学生需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分地活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，全身肌肉和关节都能得到充分的锻炼。同时它和乒乓球一样，也是需要动脑筋的，对思维的灵活度有很大的提升作用，当然也锻炼了孩子的眼力，对孩子的视敏度也有很大的?提升。

?5。游泳

游泳号称“运动之王”，因为它不仅锻炼人手、脚、腰、腹的力量，而且惠及脏腑，如心、肺、肝等。除此之外，游泳对血管特别有益，被誉为“血管体操”。游泳能够避免其他运动可能会对人体关节所造成的损伤，减少炎症的风险，缓解运动型哮喘，很多游泳运动员当初都是为了治疗哮喘才进行这项运动的。

除了上述这些运动项目，孩子还可以选择跆拳道、武术、跳绳、踢毽子、仰卧起坐、俯卧撑、拉单杠、撑双杠……这里就不一一列举了，每个人可根据自己的身体条件，选择适合的运动方式，对健康一定有益。这里要强调的是，一定要坚持天天运动，这不仅有利于身体健康，也使心情愉悦，同时也是毅力和习惯的养成训练！

另外，根据中小学生生理发育特点，在运动的时候一定要注意以下几点：

1。坚持运动虽能促进中小学生的身体发育，起到强身健体的作用，但是中小学生的身体正因为还处于生长发育阶段，骨骼承受的压力和肌肉拉伸的能力都不及成人，为了避免不必要的运动损伤造成脊柱、胸廓、骨盆及下肢发生变形，运动时一定要把握好负荷的度，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，遵循由小到大的原则，并在运动中使用站、跑、跳等正确规范的姿势。

2。中小学生运动时不要戴口罩。人在运动时，机体耗氧量增加，心跳加速，呼吸变得急促，此时戴口罩会导致人体缺氧，而长时间缺氧，容易导致代谢紊乱。如果机体本身有心血管基础疾病，严重者甚至会发生猝死，所以中小学生运动时千万不要戴?口罩。

3。在剧烈运动后，中小学生不要立即大量饮水。因为运动的时候，血液主要分布在四肢，呼吸变得急促，心脏处于剧烈跳动的状态，马上喝水，会使血容量快速增加，势必会加重心脏的负担，加上中小学生的脏腑器官都处于生长发育阶段，严重的容易造成内脏损伤，比如肺积水等，所以运动完应适当休息后再少量饮水。

4。中小学生在选择运动项目时建议扬长避短。随着年龄的增长，学业压力会越来越大，课余的时间会变得很有限，这时就需要学生结合自身的具体情况择优选择适合的项目坚持练习，而不是把大量精力投入自己不擅长的项目上去，这样不但耽误了时间，而且无法取得预期的成绩，容易得不偿失。