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第6章 懒人应该正确放松自己事半功倍的放松法则（第2页）

简·莫尼克是康涅狄克州一家公司的市场部顾问。她对待压力的观点是：由生活、工作所产生的心理压力是不可避免的现代病之一，对待的方法不应是回避而是正确处理。她常说：“主动地、正确地去处理各种问题、困难，你得到的回报是快乐和自信；相反，被动应付的做法则会使你疲惫不堪。”

她的有力武器有两件：第一件是周密的工作计划，无论你选用计算机或铅笔和纸来做都无关紧要，重要的是用制定计划的方法来保持清醒的头脑，明确先做什么后做什么、哪些是最重要的、哪些是次重要的。

“那么，每天面对一份如此详尽的工作计划，你不觉得累吗？”当有人这样问她时。“噢，不！一点也不！”伴随着轻松的笑声，简亮出了她的第二件“武器”：那就是灵活性。“我的计划本身就具有相当的灵活性。我不仅计划‘要做什么’，也计划‘可以不做什么’。”简不无幽默地说：“比如陪孩子看场足球赛，每月与丈夫外出共进一顿浪漫的晚餐，这些都没写进我的计划里，却是非做不可的，别的事则可以量力而行。记住，‘非做不可的事隋’不能太多。”

当我们面对繁重的工作压力时，想一想，这真的是非做不可的吗？

放松疗法

会放松的人才能更好地工作，会更好地工作的人才能取得好成绩。新懒人们都是懂得用休息调理自己的人，用最有效的方法来放松自己，这也是懒人们追求的一个目标。

放松疗法又称松弛疗法、放松训练。它是一种通过训练有意识地控制自身的心理、生理活动，降低唤醒水平，改变机体紊乱功能的心理治疗方法。实践表明，心理、生理的放松，均有利于身心健康，达到治病的作用。

事实上，人们很久以前就在使用放松的方式来养生颐寿。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅，都是以放松达到心平气和、通体舒畅的目的。

放松疗法认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以控制“随意肌肉”，再间接地把“情绪”松弛下来，建立轻松的心情状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上“张惶失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按摩、沐浴、睡眠等方式让其松弛。基于这一原理，“放松疗法”就是训练一个人能随意放松自己的全身肌肉，以便随时保持心情轻松的状态。

下面是一些具体的方法：

1。深呼吸

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感、正确的呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓深呼吸。这就是为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。

2。想象

听起来很新鲜，其实研究证明想象能有效减轻压力。例如，想象自己在洗热水澡；想象自己在草地上漫步，虽然没有看见，但却闻到近处有兰花香；想象自己踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行；想象自己躺在海滩上任潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。

3。自我按摩

按摩是中国的气功之一。全身保健按摩可以活动全身的皮肤。穴位按摩是手指点按几个穴位，其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。

4。气功

气功是古老而神秘的学问，是意念、动作、呼吸相结合的功夫。我们可以曲膝马步蹬档，上体笔直，吸气时双手慢慢抬起，平肩，呼气时双手慢慢放下，多做几次。

懒人更懂得关爱自己

真正的懒人都是无时无刻不关爱自己的人，会生活的懒人这样对待自己：

1。小小的改变：有时我们感觉失意是因为我们再也不会拥有像孩提时代一样的兴奋与快乐。

2。假期里不要再看那些使人精神紧张的电视新闻节目，不妨收看一些唤起童心的娱乐节目。

3。租一些可以称作“精神食粮”的VCD、DVD来欣赏。

4。放松呼吸做一次小小的休息：采取舒服的坐姿，将双手放于腹部，感觉呼吸时腹部的起伏。

5。给需要帮助的人送一件礼物或做一件事情，你的快乐将比接受帮助的人还多。

6。在帮助了别人或做了开心的事情之后，给自己一个小小的奖励，比如，一块巧克力或一枚硬币。

7。忙碌之余，在出去购物前换上舒适的衣服和鞋子。

8。购物时别忘了寻找自己想要的东西，告诉售货员你需要什么，也许会有惊喜的发现。

9。在出现感觉疲惫、头疼或注意力不集中这些“假期综合征”时，不妨在午后小睡片刻。