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忠告12 健康是成就一切的资本（第3页）

（11）食欲正常：食欲好坏，食量大小直接反映胃肠功能。

（12）生长发育良好：健康的人，身体发育比较好，主要表现身高和体重正常，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力，胸围呼吸、肺活量、握力、弹跳力、反应速度等监测指标达到国家规定的良好标准。

（13）身体素质好：健康的人，肌肉运动所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质，其监测指标达到国家规定的良好标准，它既能反映出人的神经系统和内脏的功能，同时也是健康的重要指标。健康的人，肌肉的体积大、力量大，可占体重的40％－50％。

（14）心肺功能好：健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80～110ml，比一般人多20～30ml。健康的肺脏其肺活量比一般人大，胸廓发达，呼吸肌强壮，呼吸缓慢而深沉，每分呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要（一般人为13～18次）。由于心功能增强，其肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

（15）神经系统的功能好：无论是学习、工作、思考、判断，还是日常生活中各个方面的行动，或是进行体育运动，各种活动都受大脑的支配，并且效率高，不头痛不失眠，吃得香睡得甜，无疑是一种健康的表现。

（16）对外界环境的适应和抗病能力强：人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温降低时，躯体又通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以保持体温平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了也不易感冒，就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的情况和环境中，不容易得传染病。

总之，有了健康的身体，才会精神抖擞，端庄稳重，处事乐观，机智敏捷，落落大方，才会拥有和谐美丽的人生。

每天都去锻炼吧

我们身边有这样一些人，因为身体很瘦弱，总是不能专心读书，总是说：“太累了。”同学们说为什么不多运动呢？他说没时间。每天上课要占去一部分时间，还要吃饭、睡觉，有许多事做，哪有时间来运动？早上，看到他，对他说“一起跑步吧！”他说“没时间。我还没睡觉呢”。原来他刚从网吧回来；晚上，又看到了他，对他说“我们去踢球吧！”他说“没时间，我还要去参如活动”；星期天邀他一起去打网球，他仍然说：“没时间，我要去逛街。”就这样他总是有一个永恒的理由“没时间”。其实，一切都是借口。你总说没时间，其实是你不想付出一些时间。

北大女孩阿虹说：“你可以根据我的回忆想像一下：静静的夜，天上只有几颗星星忽隐忽现，从教室里透出的一两点灯光照着铺煤渣的跑道，我不知道是怎样起跑的，好像每天都有不同的起点，然后回到同一个终点。跑的时候，有点风，很舒服，思绪也随着风飘扬。在高一的时候，天天和一个女生去跑步，她立志上文科，所以我们就边跑边讨论历史问题，常常是争吵累了，而不是跑累了。我喜欢慢慢地跑，有时甚至比不上走路，但只要做出了跑的动作，就有飞的感觉，这样持续地跑30分钟，都不会感到累。上高二的时候，和好朋友一起跑，边跑边讲着相对运动、加速度、惯性等运动学问题。高三的时候，自己一个人跑，有的时候想得很多，想着自己这样跑着跑着，跑上了月球；想着以这样的速度跑，是不是可以永远地跑下去，因为我不感到累；想着我每踩下一步对地球自转会产生多大的影响；想着明年的我是否也能这样轻松地跑在大学的跑道上。”

北大女孩紫桐谈起自己的经历时说：“上高中以来，我的学习成绩一直很好，而且我还有旺盛的精力去做些我喜欢做的事，我看起来神采奕奕的，好像有使不完的劲，心情也特别开朗。不到两年的时间里，我就获得了很多奖励，引起了同学们的注意。有一次同学们问我，你使用了什么方法，使自己的成绩那么好，而且看起来还不累？我笑着对同学们说：‘这是我的秘密武器起了作用。”这一下引起了同学们的好奇，“什么秘密武器？给我们讲讲吧！”我说：“我的秘密武器就是运动！’早上起来跑步，做做俯卧撑，晚上散步，当然这些运动都是除了平时运动以外的。我已养成了运动的习惯，可以说是风雨无阻，所以我现在有良好的体能和充沛的精力去学习。同学们说就这么简单，我说运动的方式很简单，关键是能不能坚持，我坚持下来了，所以我也得到了这么多的回报。别再耽误你的时间了，赶快运动起来吧。健康是你的财富，运动就是你的动力，用你的‘财富’和‘动力’去创造一个属于你的美好未来。”

运动对人类的健康很重要，经常运动会使你的身体强健，体力充沛，不会因你经常坐教室而导致身体不适，干一点活就感觉疲惫等，所以运动对你很重要，你要尽早养成一个很好的运动习惯。

运动给女性带来的这些功效，是世界上一切药品所不能代替的：它使你的身体强壮、精神高涨，它会提高你的耐力，它使你拥有充足的睡眠，它使你精力充沛，它使你的心情放松，它能解除紧张和焦虑的情绪，缓解心中的压力，它会使你体格健美。

实践证明这是十分正确的，生命在于运动，运动在于你的把握，如果你想健康美丽、永葆青春，就应该坚持积极的体育锻炼。

什么样的运动才能创造最好的效果？选择适合自己的运动方式、运动时间，对你的健康大有益处，比如说：早上起床后，喝一杯温水，可补充睡眠时流失的水份。然后到室外深呼吸新鲜的空气，开始跑步，会让你感到格外轻松。也许你有更好的方式适合于自己，如果你还没有好的方式，北大女孩给你一些指引：

第一，运动前应该喝杯水。因为在运动中，你的身体会流失很多水份。

第二，深呼吸可以使你的身体补充足够的氧气。因为当你运动时，身体会需要大量的氧气，所以我们在运动时会呼吸急促。

第三，运动前还要做一些热身运动，比如活动一下胳膊、腿，一直到你的身体和肌肉感到有热感为止，这时再开始运动。

第四，坚持，是运动的宗旨，任何一项运动只有坚持下来才能达到其应有的效果，如果几天不做运动，那么又得重新开始，以前的努力也就白费了，

第五，在必要的时候，可以做一些短时间的剧烈运动，其效果也很明显，但不要做太多的剧烈运动，在每天运动的情况下，你可以适当地逐步增加运动量，增强你的体能与精力，这样你可能运动起来就会很轻松。

不要再犹豫了，从今天开始，赶快加入运动的行列中来，让我们拥有健康的身体，来迎接生活的挑战。

要养成合理的饮食习惯

北大女孩薇薇讲了这样一个身边的故事：“上大一那年，我和同学们的饮食还比较有规律，可大学校园生活丰富多彩，这些规律在一些人身上渐渐找不到了，而这种情况的副作用也就随之而来。我的同学王丹就是一个例子，王丹平时是一个‘大忙人’，早上没有吃早餐的习惯，午餐和晚饭没有时间限制，有时候下午3点才吃中午饭，晚上10点吃晚饭，有时就随便吃点面包，就算是充饥了。导致这一个问题的原因是她迷上了网络和跳舞，她通常从网络下来就急匆匆赶去参加舞会，或者，从舞会回来就去网吧，饮食自然就没有了规律。时间久了，她也就被疾病困扰了。她先感到了胃疼，医生告诉她要注意饮食习惯。后来头昏，她就很注意饮食和饮食的习惯了。现在她身体健康，终于从‘体弱多病’一族中退伍了。”

生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的用餐习惯是确保顺利度过大学阶段的一个重要基础。

如何培养良好的用餐习惯呢？

首先，要合理地安排就餐时间，形成良好的就餐习惯。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。

有的同学习惯在晚上睡前吃东西，然后大睡一觉，结果第二天上课的时候感到身体不适，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，：甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生在睡眠之前一般不应吃东西。如果有饿感，可以喝一杯牛奶，这样有助于健康。

还有一点，一定要饮食合理化。

当今社会每个人的饮食习惯都不同，至于饮食习惯的合理化就更不同了，况且大多数人都尚未做到饮食习惯合理化，尤其是当代的在校大学生。有的人早上不吃早餐，有人暴吃早餐，有的人一天吃8顿，还有的人睡前大吃一顿，这些习惯的形成对你的健康都有影响，怎样能做到饮食习惯合理化呢？下面是专家给你的提示：

第一，用餐时要端正坐姿，使食物直接进入胃中。

第二，吃好早餐。早餐的营养对你的身体有益处，使你能更有精力去投入到学习中去。

第三，晚餐要吃少，不要吃太饱，这样有助于消化。

第四，临睡前不要吃生硬的东西。

第五，一日三餐，养成你在固定时间段进食，形成规律。

第六，最好每餐都有青菜搭配。

第七，吃饭时，不要听激烈的音乐或噪音。

第八，饭后不要做剧烈的活动，但可以散步。