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第九章身体的健康是革命的本钱（第1页）

第九章身体的健康是革命的本钱

第九章身体的健康是革命的本钱

拥有远大的理想，更需要你有健康的体魄来支撑你去拼搏。不论你身处怎样的工作环境，养成怎样的工作习惯，但是请一定时刻关注着自己身体的健康，因为那是你成功的本钱。

睡眠充足是健康保障

不论一个人有多么强大的意志力，大自然都会强迫他入睡。大自然会让我们长久不吃东西、不喝水，却不会让我们长久不睡觉。

——卡耐基

一个人想要拥有健康的身体，首先要有充足的睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。作为人的基本生理要求之一，睡眠可以说是最重要的。我们都知道，人的一生有13的时间是在睡眠中度过的，正是这13的时间为人们的各项活动提供了保障。在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。通过睡眠，可以积蓄精力、修复损伤、消除疲劳、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神清气爽。每天的睡眠，是生命不可缺少的补给站。科学研究证明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。但是，并不是说睡得越多就越好，睡眠的好与坏，不是简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

世界睡眠医药组织从2001年开始，将每年的3月21号定为世界睡眠日。一天的精神状态如何，取决于昨天晚上的睡眠质量，睡眠质量高自然就精力充沛。而据数据显示，中国成年人失眠率高达38。2%，与此同时，青少年的失眠率也不断上升。一般来说，入睡时间超过30分钟属于失眠的范畴，相信不少读者也属于失眠者。长期失眠使人感觉疲劳，整体没有精神，注意力不能集中，工作效率自然低了，严重的还会造成植物神经功能紊乱，从而导致体内各个系统的平衡受破坏，出现各种问题。

晚上21—23点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间23—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1—3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7—9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

不管是对于老人、孩子还是女性来说，睡眠都是十分重要的。近年来，一个新兴的词语渐渐流行起来，那就是“美容觉”。女性们最常说的一句话就是“我要去睡我的美容觉了气所谓美容觉是指每天的晚上的22点至凌晨2点。这是因为充足的睡眠可是最有效最省钱的保养方法，合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。特别是在这个时间段，因为如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。

因为失眠而产生的担忧，大大超过了失眠本身而带来的伤害。有一个人叫伊拉?桑德勒，就几乎因为严重的失眠症而自杀。下面这个故事就是他自己讲述的：

起初我的睡眠是很好的，闹钟都吵不醒，结果每天早上上班都迟到。老板警告我，如果再睡过头，小心把差事丢了。我为此很烦恼，这时我的一个朋友对我这样说，在睡觉时把注意力集中到闹钟上，可是当我想睡的时候那该死的滴答滴答的声音缠着我不放，弄得我整夜都难以入睡，翻来覆去，焦躁不安。到了早晨，我几乎全身上下都是累的，没有一点精神，更可怕的是在上班的时候，动不动就想要睡，根本就没有办法专心上班。就这样我一直受了两个月的折磨，每天都处于忧虑中，我想如果我再这样下去一定会精神失常的。有时我会走来走去转上几个钟头都睡不着，我甚至有从窗口跳出去一死了之的想法。

长期的失眠会给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，严重失眠会对人体健康造成严重的伤害。同时，睡眠不足也会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。有这样一个实验：研究人员选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8个小时，此后的6个晚上每晚睡4个小时，最后7个晚上睡12小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现，在研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙也出现失调。所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖，糖尿病、高血压及心脏病等病症的高危因素。

有一个17岁的小伙子，一直以来他的身体都很健康，只是他酷爱打游戏。但有一段时间他却被失眠缠上了，这让他很痛苦。

这是个特殊的病例。据他回忆说，前段时间因为无聊所以当了2个月的游戏代练，那段时间几乎天天通宵，不通宵也都是凌晨3点到4点才睡。后来没做游戏代练了，可是睡眠却出现了问题，比如晚上23点去睡结果几乎到凌晨3点4点才能睡着，而且早上6点7点就醒了。一天最多就能睡2-3个小时的时间，而且还一直做梦。容易醒、醒后就睡不下了。以前自己去买了些安眠药吃可没什么作用。现在都10多天没睡好觉了头快晕死了。终于忍不住来求助医院医生了。

医生检查了他的身体之后得出结论，他的失眠属于思虑太过、劳役失调导致的身体素质下降，临床表现起始为失眠，如病症严重可能影响大脑神经。于是医生从补益入手，对症下药，经过一段时间的调理，他逐渐摆脱了失眠的困扰，心情也舒畅了。

对于年轻人来说，虽然正处于年轻力壮的大好年华，但却万万不可仗着自己身体好就不加爱惜，失眠往往有很多都是自己疏忽造成的。这个小伙子，虽然才17岁，可以说是正处于青壮年时期，身体也很健康。可是因为生活不规律，他照样尝到了失眠带来的痛苦。失眠不仅使他多梦，头晕，甚至影响他的精神力。经过医生对症下药治疗之后，最终得以治愈，不用再经受失眠的折磨。

对于103岁的陈素华老人来说，她的长寿秘诀只有一个，那就是睡觉。老人每天要睡18个小时，她甚至开玩笑称自己唯一的病就是瞌睡病。对于老人每天的睡眠时间，护工给了我们一份详细的时间表：早上6点起床后，洗漱、吃早饭花一个小时，大概7：30左右老人就开始睡觉，一直睡到11点左右起床，准备吃午饭；下午12：30开始又接着睡，睡到下午5点左右；晚上7点准时上床休息。三年中，老人几乎没生过什么病，偶尔染上风寒，也是吃点感冒药，很快就好了。老人不仅睡得多，睡眠质量还很好，有时在睡觉时被吵醒，醒来后还会全身不舒服。

良好的睡眠质量是身体健康的保障。百岁老人的长寿秘诀就是睡觉。

虽然已经103岁高龄，但身体十分硬朗。睡觉占了老人一天时间的34。但是研究显示，睡眠需求的多少因人而异，充足睡眠的标准是人在醒来之后感到已得到充足的休息。睡得多并不一定睡得好，要讲究睡眠的质量而不是数量。

从古至今，人类都沿袭着日出而作、日落而息的生活规律，即白天外出劳作辛勤耕耘，晚上补充睡眠养足精神。这种生活规律是最健康也是最理想的，我们只有坚持养成良好的作息规律，使身体得到充分的修养，才能保障我们身体的健康，为我们事业的成功、家庭的美满打好基础。

通过运动来缓解压力

“减压"二字并非说说那么简单，真要达到效果，运动减压是有效的办法之一。

——卡耐基

现代人的生活节奏越来越快，随之而来的便是压力越来越大。忙碌的工作压得人们喘不过气来，很多人觉得每天的生活不堪重负。可以说，压力有时就像泰山压顶一样，使我们不堪重负，甚至被压垮。在压力面前，所有的快乐都成了过眼云烟。

现在减压的方式有很多种，运动减压可以说是最有效的办法之一。一般来讲，运动对于缓解压力是既有效又无副作用的良“药”，习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者，他们每次都能体会到轻松、愉快，精力充沛和紧张度松弛。所以对于我们每一个人来说，不要等到自身危机出现时，才想到用体育运动来化解压力，我们应该做到天天去进行体育运动，也就是说要做到当天的压力当天解决。除此之外，运动还可以调节人的情绪，使紧张、失眠、困惑、抑郁等因为生存压力带来的心理疾病得到缓解。

对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因为平时的工作比较繁忙，布什总统总是利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。

布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。其中周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。

布什总统是美国的总统，他的压力想必比任何人都大，运动减压是很明智的选择。布什总统把可以利用的时间都利用在健身房里，通过运动来缓解自己的疲劳和压力。

法国总统希拉克是欧洲各国政府首脑的老大哥，与他年龄接近的有意大利总理贝卢斯科尼和德国总理施罗德。西班牙首相阿斯纳尔和英国首相布莱尔、美国总统布什、俄罗斯总统普京都比他年轻许多，但他一直拥有一副运动健将的身板。

希拉克身材高大，体魄健壮。但了解他的人都知道，他其实并不太喜欢体育运动，也没有到森林或海滨散步的习惯，他健身的秘诀是一有空闲就抓紧时间睡觉，常做的运动是每天早晨8时30分离开爱丽舍宫公寓，步行去办公室上班。

这些全部都是“减压”而有益于身心的实际方法，在此之外，我们还可以通过诸如：反思自我、调整心态、制定目标等等方法来调整自我的身心健康。