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第九章坐得越久病越多（第4页）

足背动脉搏动较弱，这是交感神经受刺激所致，须与栓塞性动脉炎相鉴别。

腰痛程度轻重不一，严重时可影响翻身和坐立，休息后症状明显减轻，咳嗽、打喷嚏或大便时用力均可使疼痛加剧；

下肢有放射性痛感，疼痛位置从臀部开始，逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧，有时甚至可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走；

时常会有主观麻木感，也就是常常感觉腿及足背部发麻、发木像千万条小虫爬行一般，但用针刺检验和其他部位的皮肤完全一样。

其实，腰痛的预防和改善并不需要花很多时间。不要因为“忙”而吝啬一点点在办公室活动的时间，也不要因为“懒”而忽略了腰部的健康问题。每隔一个小时就站起来走动一下，或每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动，便可有效促进腰部血液循环，对腰肌劳损和各种腰椎病能起到一定的缓解作用。从现在开始，从点滴做起，重视你的腰椎健康吧!

6．久坐易得痔疮

张先生最大的爱好就是打麻将，一打就是一个通宵，由于打麻将久坐不动，得了“痔疮”。这种难言之患纠缠得他痛苦不堪，但是他还是喜欢这一手，呼朋唤友隔三差五地打。

一天，他打完麻将，发现自己便血不断，到晚上就有点神智模糊了。幸亏及时来了医院，否则可能会危及生命。

调查表明，痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者居多，如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、麻将爱好者、出租车司机等。其中，约占九成的患者平时都较为偏爱坐软垫坐椅和沙发。

医学专家指出，长时间保持坐姿导致腹部血流速度减慢，会妨碍血液循环，导致下肢静脉血不能回流，血液循环受阻，于是直肠静脉易发生曲张，血液淤积，形成静脉团，这就是痔疮。当人们长时间坐在松软的沙发里时，身体陷在沙发里面，血液循环会受到阻碍，从而诱发或加重痔疮病情，过软的坐椅也有这样的效果。

现代医学研究表明，痔疮若不及时治疗将会导致一系列继发性危害和疾病。得了痔疮要进行早期治疗，以免影响身体的健康、生命的质量。

便血、滴血以及严重的喷血都将导致血虚、气虚，导致头晕、贫血、性欲下降、体弱无力，身体常感虚脱困倦。

由于便秘、大便燥结，容易挤伤痔核以致便血。患者大便时很痛苦，尽量强忍不便，使大便更加干燥，如此往复，形成恶性循环。

久坐少动是导致痔疮的重要因素之一。因此，避免久坐，经常运动，无疑是防治痔疮的有效方法。预防痔疮的运动方法有许多：仰卧起坐、下蹲运动、快走、慢跑、爬楼梯等。总之，只要有助于腹部及下肢运动，促进局部血液循环和肠道蠕动，对防治痔疮都是非常有益的。下面再介绍几种简单有效的运动防“痔”法：

1．提肛运动

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

2．仰卧屈膝

使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。

3．交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续做10～30次。

4．旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。

5．体前屈运动

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势做深吸气。如此连续操作5～6次。

6．提重心运动

两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气，此势可连续作5～6次。

7．久坐易肥胖

李其，是一家出版社的编辑，她以前是一位身材苗条的美丽姑娘，做了两年编辑，她的体形变得越来越臃肿，虽然为她平添了几分成熟的韵味。但爱美的李其看到自己的体型非常的苦恼，于是爱美的她下定决心每天早上跑步，晚上散步，通过了两三个月的时间锻炼，她的身材又恢复到原来模样。寻找回美丽的她深深地感到：运动是保持身材的最佳魔法。

医学专家们曾向公众提出警告：“如果你是办公室职员、司机或学生等需长时间保持坐姿者，那可一定要警惕患上恼人的肥胖症。”最近，一项“久坐职业者”和肥胖症之间相互关联的对比测试结果表明，“久坐职业者”已成为肥胖症的高危人群。

肥胖与健康的关系极为密切。人的寿命与体重有关，据大量的追踪调查，最长寿命者的体重比标准体重重10％左右。而肥胖者血脂、血氨基酸、血胰岛素增高，易发生高血压病、心脏病、糖尿病等。肥胖与健康的关系越来越引起人们和社会的广泛重视。

绝大多数的肥胖症是由于摄入的热能超过了消耗的热能，超出部分的热能以脂肪的形式储存于皮下及内脏器官的周围而形成的。这种肥胖是渐进性的，在中年人，尤其是中年妇女中表现更为明显。

近年来，随着现代文明进程的推进，由于生活方式的不合理，儿童、年轻人等的肥胖症也凸显出来。他们的活动量日益减少，热能摄入多于消耗，久而久之就会有脂肪堆积而发生肥胖。有人计算过，每天摄入的热能仅超过消耗热能的5％，1年内体重就能增加3千克，两年内全身脂肪含量就比正常人增加1倍。

此外，遗传和内分泌疾病（甲状腺疾病、垂体疾病、肾上腺皮质功能亢进、男性生殖腺功能低下及糖尿病等）也可引起肥胖。这些情况下常表现有神经系统、内分泌系统的症状，需要积极治疗原发病。

肥胖易容易患高血压并发症。据调查，肥胖的人罹患高血压的概率比正常体重的人高出3倍，在某些国家，肥胖者的高血压发病率常达50％。

胖人也易发生糖尿病。有人曾调查了1000名糖尿病患者发病前的体重，在标准体重以下者仅占8％，标准体重者占15％，超过标准体重者达77％。

心脏病的突发危险在肥胖人群中也较为明显。因为肥胖症患者常有高脂血症，血脂中具有明显保护血管作用的高密度脂蛋白胆固醇浓度降低，而低密度脂蛋白胆固醇则增高，这就有利于胆固醇在冠状动脉管壁的沉积，形成冠心病。

运动是最科学、最绿色的减肥方法，因为肌肉运动所需要的能量来自体内的糖和脂肪。当人们在进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用；当人们在进行长时间的运动时，体内的糖所提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

肥胖者通过一定的有氧体育运动可消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢。通常情况下，运动量越大、运动时间越长、消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。不喜爱运动则会造成体内脂肪的堆积，导致肥胖。