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第十二章轻松养成好习惯魔法（第12页）

睡、该起的时候不起。晚上精神百倍，早晨贪睡。

这天晚上，爸爸想让他早点上床休息，他就是不依：“烦不烦啊，电视正到关键的时候了，就让我

先看完这段吧，再说我在这边看又不会影响到你们的休息。”10分钟一催，20分钟一提醒，每次都是这

样拖，父母真的是无奈了，都有强制关掉电视的心，但是又担心这样做会影响到他的心情，担心他会发

更大的脾气。这让爸妈费尽了心思，真是不知道怎么样好了。

淘淘睡得晚，早上肯定就醒不来。早晨即使爸爸妈妈勉强把他叫醒，没睡够的淘淘马上会闭着眼睛，

大哭大闹：“我不想起床，我还要睡觉!”

折腾这么几次，爸爸妈妈还真是没辙了。

轻松培养好习惯小魔法

一般来说，儿童与少年每天需保证8小时的充足睡眠，以满足身体发育的需要，成年人略为减少

，每天需保证6小时左右的睡眠，而老年人一般每天睡4~5小时就可以了。正因为生理特点的不同，老年

人通常极少睡懒觉，而少年儿童却几乎都“恋”被窝。

合理安排睡眠时间，从而更使非睡眠时间的学习效率大大提高，这从实际效果上看就是节约了时间

。早睡早起是一种很好的生活习惯，这样才能经常地保持清醒灵敏的头脑，提高学习的效率，而且对身

体的发育也极有好处。

父母应该根据科学的规律和孩子的具体情况，为孩子制定一个睡觉的时间表，以便保证孩子能

够得到足够的睡眠时间，而且这个时间一旦确定就不要轻易改变，即使遇到特殊情况也要坚持。

为了孩子的健康而让他们睡好，应该注意些什么呢？

1．帮孩子养成按时睡眠的习惯。任何人都有一种愿望，就是知道自己下一步要做什么，孩子也

不例外。如果让孩子在睡觉这件事上养成一个定时进行的习惯性行为，他们就会在睡觉准备活动之时就

想到上床睡觉的时间要到了。例如，父母可以对孩子讲清睡觉的具体时间，当这个时间到了的时候，父

母可以与孩子聊聊第二天的打算，告诉他把第二天要穿的衣服取出来，也可以在睡觉前给孩子讲故事等

。讲了两三个故事之后，孩子往往不自觉地睡着了。如果父母每天都这样，孩子就知道自己应该上床睡

觉了。

母要提前半小时就让孩子做安静的活动，这样孩子才能放松。不要让孩子睡觉前用枕头打仗或打球等游

戏，可以让他读书或讲故事或者听音乐。

研究表明，孩子白天玩得太累也会影响孩子按时睡觉。在孩子睡觉前营造一种温馨而舒适的气氛，

让孩子感到宁静而安全，是孩子能够按时睡觉的好方法。许多孩子在睡觉之前喜欢听父母讲故事，或者

是父母编的故事，或者是童话歌谣，这样可以营造一种比较温馨的气氛。

3．让孩子在陌生环境下获得安全感。如果是在亲戚、朋友家等陌生的环境睡觉，在睡觉之前父

母要尽量让孩子感到安心，否则他们往往会由于害怕陌生环境而不能很快入睡。在陌生的环境下，很多

孩子到了睡觉的时间而不睡觉，是因为他们感到害怕。如果是这样，父母要想办法搞清孩子害怕和担心

的原因，让孩子把这些原因都讲出来。父母要一一地帮助孩子解释，这样就可以减轻他们的焦虑了。

4．养成习惯，让孩子按时睡觉。很多父母都有这样的经历：孩子“无故”不愿睡觉。孩子不愿

睡觉有许多原因，比如说“怕黑”，担心自己不能准时醒过来，害怕一个人睡觉，喜欢玩或看电视，想

让妈妈在身边关照自己等。然而，让每个孩子学会按时上床睡觉，是一个家庭必须做到的事情之一。父

母如果不想让家里乱作一团，就不能让孩子在这件事上有选择的余地。如果父母在这个事情上让孩子自

由选择，就等于父母在这件事情上自动放弃了安排孩子的权利。