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学龄儿童正处在身体的快速生长发育阶段，学校应根据其生理特点科学安排身体活动教学，这对促进生长发育、提高学习效率、增进身心健康等具有重要意义。

（1）根据运动系统的特点。

①要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时，应避免大幅度跳跃与着地动作过猛，避免进行单一肢体长时间、负荷较大或左右腿负荷不均的动作；在做一些静止性动作时要注意变化体位及着力点，防止造成脊柱侧弯、骨盆和肢体畸形；要慎用负重练习，因为过重负荷可能会使骨化过早完成，影响身高的增长。

②可充分发展其柔韧性，但也要重视维护关节的牢固性，以防关节损伤。

③在生长加速期，多采用伸展练习发展力量。要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量，促进肌肉平衡发育。应避免进行运动量过大、强度过高的专项体育锻炼，而以身体的全面发展为目标。

（2）根据循环和呼吸系统的特点。

①活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。课程的密度应小一些，中间休息的次数可多些。

②为发展心肺功能，十二三岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加。

十五六岁后，可参加较剧烈的体力活动，或适当进行长距离项目训练，超长距离项目训练则建议在20岁后进行。

③在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多的屏气动作，并需注意呼吸道卫生。

④要注意区别对待。对于心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和运动量都要严格控制；对于出现青春期高血压的学生，如经常参加运动，且运动后又无不适反应者，可照常参加，但运动量不可过大，不宜做举重等憋气力量练习，需定期检查，加强医务监督。

（3）根据物质和能量代谢的特点。

①做到平衡膳食，增进营养，关注铁、钙等矿物质的摄取。

②应逐渐安排一些耐力练习，以提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大吸氧量。要注意练习的时间和距离应比成人短。

（4）根据神经系统的特点。

①体育活动项目要安排得生动、有趣，提高孩子的参与兴趣，避免单调枯燥、没有活力的活动。

②不宜进行过分细腻、难度较大的活动，应多安排以游戏和模仿性质为主的、人人都会做、人人能参与的各种基础技能的活动，在进行耐力练习时，应考虑经常变换肌肉的活动方式。

④考虑到青春期神经系统的特点，教学中应区别对待女生动作不协调的问题。

9。《中国儿童青少年身体活动指南》重点解读（1）背景情况。由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头，联合上海体育学院、复旦大学附属儿科医院临床指南制作与评价中心合作制作完成的《中国儿童青少年身体活动指南》（以下简称《指南》）于2018年1月30日在上海发布，填补了国内该领域的空白。《指南》是在充分参考国际上28个指南推荐意见的基础上，首次提出6～17岁儿童青少年每天身体活动的推荐量。

《指南》的主要目标人群为健康的6～17岁儿童青少年。应用领域为儿童青少年及家长应用于生活实践；中小学体育教师、儿科医生等儿童青少年工作相关专业人员工作中使用借鉴；卫生、教育、体育等行政管理部门制定相关政策时参考。

不少家长都存在“学业功课与身体锻炼难两全”的认知误区。专家调查发现，运动有益儿童青少年的心理健康、认知发展和学业成绩提高。提醒学生和家长，牺牲身体活动时间去争取多1个小时的作业时间，不仅牺牲了孩子的身心健康，还不能对其学习成绩起到促进作用，希望由此提升社会各界对儿童青少年身体活动的关注。

2014年上海针对17000多名小学生开展的调查显示，中高强度身体活动时间与儿童心理健康有独立正向相关关系。与每天参加1～2h中高强度身体活动的学生相比，活动时间低于1h的学生心理问题发生率为前者的1。37倍。

综合国际26项研究数据分析显示，增加课内外身体活动可提高学生的学习成绩，尤其是数学和阅读的技能。

2016年，上海体院受教育部委托进行“全国中小学生体育健身效果调研”，对全国32个省区市的近10万名中小学学生的调查结果显示，学生中高强度运动时间和屏幕暴露时间不容乐观。在一年半时间里，专家组在多地召开现场调研会，针对来自学生、家长、老师、医生等各个方面对儿童青少年身体活动最关注的主要问题，结合现有国际指南进行文献梳理，最终由来自北京大学、首都体育学院、首都儿科研究所、中华预防医学会儿童保健分会等全国专家进行系统审稿，形成了这部目前国内最为科学权威的《指南》。

（2）什么是身体活动。身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动。身体活动包括职业工作、家务、休闲活动、体育运动和以健身和健康为目的身体锻炼。体育运动与身体锻炼是具体的身体活动类型，是为了改善或维持体适能、运动技能或健康而进行的有规律、有计划、有组织的身体活动。身体活动按强度可分为低强度、中等强度和高强度，不同强度身体活动表现如表15所示；按类型可分为有氧运动、无氧运动和抗阻训练。

身体活动不等同于运动，而是更广义的概念。研究表明，身体活动可促进儿童青少年身体健康，包括改善身体成分，提高心肺耐力，促进心血管健康和续表

代谢健康，改善骨骼、肌肉和关节的健康。身体活动有益于心理健康，有助于认知发展和学业成绩的提高，尤其是数学和阅读的技能，并可提高社交技能。

生活中一些适宜的运动项目所示。

（3）每天应进行多少身体活动和屏幕时间限制的最低要求。儿童青少年每日至少累计达到1h的中高强度身体活动，包括每周至少3d的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，更多的身体活动会带来更大的健康收益；每日屏幕时间限制在2h内，鼓励儿童青少年更多动起来；具体最低推荐量所示。

（4）什么是久坐行为。久坐行为是指清醒状态下坐姿、斜靠或卧姿时任何能量消耗≤1。5MET（MET为身体活动强度代谢当量的基本测量单位，1MET为安静坐位休息时的能量消耗率，约定值为每千克体重每分钟消耗3。5mL氧气）的行为。常见的久坐行为包括在坐姿、斜靠或卧姿时的“屏幕时间”活动（如看电视，使用计算机、平板电脑、手机等），阅读、画画、做功课时的坐姿，学校里的坐姿，乘坐交通工具时的坐姿，等等。

久坐行为的危害：久坐行为（现有研究大多以“屏幕时间”为主）与儿童青少年较差的体适能、肥胖以及心血管代谢疾病相关，还与较差的社会适应性、较低的自尊、反社会行为、较差的学业成绩有关。

久坐行为与身体活动不足的区别：久坐行为与身体活动不足是不同的概念。身体活动不足是指身体活动没有达到《指南》的推荐量，即每日中高强度的身体活动没有达到1h。久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的，也就是说，即使达到了每天推荐的1h的中高强度身体活动量，如果每天仍有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。减少持续久坐行为，特别建议在保证每天1h中高强度运动时间以外，儿童青少年每日屏幕时间应限制在2h内，并减少持续久坐行为，在课间休息或久坐时每小时起来进行至少几分钟的活动。

（5）身体活动与伤害关系。研究表明，虽然身体活动时可能会发生伤害，但身体活动水平较低也是肌肉骨

骼损伤和突发性不良心脏事件的重要危险因素。

较少进行身体活动的儿童更容易受伤，应鼓励儿童每天进行身体活动。适当的热身运动和防护措施可以预防或降低伤害的发生风险。对于长期缺乏身体活动的儿童青少年，建议采取渐进式方法，逐步增加身体活动量，即

（6）空气不好时能运动吗？不同气候环境条件下如何指导儿童开展身体活动？当空气质量指数类别为优和或良时，推荐儿童进行户外身体活动；当空气质量指数类别为轻度和或中度污染时，建议儿童减少户外身体活动；当空气质量指数类别为重度和或严重污染时，建议儿童避免户外身体活动；具体情况所示。

（7）哮喘儿童身体活动建议。身体活动是哮喘管理控制的非药物治疗策略之一。

在医生指导下，使用药物控制好哮喘症状的前提下，哮喘儿童应定期进行身体活动，以获得全面的健康益处。