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第九章 别让小病变成了大患（第7页）

3．充足睡眠及运动量：月经期可照旧工作、学习，以及进行一般的体力劳动，这样可保证盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，剧烈、繁重的脑力及体力劳动，会导致盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等，故应该避免；要保证充足睡眠，以保持充沛精力。

4．饮食需要营养：月经期因经血的耗散，更需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。多吃富含高蛋白、高热量、大量维生素的食品。

5．寒暖适宜：月经期间毛细孔皆放大，应注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。

7．勿乱用药：一般妇女经期稍有不适，经后即可自动消除，不需用药，若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治，不要自己乱吃药。

8．作好记录：要仔细记录月经**的日期，推算下月**日期的情况，便于早期发现月经不调、妊娠等。

9．不要捶腰：不少女人，月经**前后，常有腰酸背痛，于是常用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸痛，其实这种捶打的做法是不可取的。这是因为，妇女在月经期间，由于盆腔充血，会使人感到轻微不适，例如腰酸、小腿或下腹部发胀、**胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等，也有部分妇女还伴有疲倦、嗜睡、面部浮肿、情绪不稳定、脾气急躁等全身症状，这些都是经期的正常生理现象，一般无需治疗。然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧腰背酸痛，这是因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。同时由于妇女在月经期全身和局部的抵抗力降低，捶腰不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，也容易引起感染而患急慢性的妇科疾病。由此可见，妇女经期莫捶腰，否则不利经期身心健康。

10．不可拔牙：月经是女性特有的生理变化，这种变化除维持女性特征和生育功能外，还常会影响到人体血液的出血和凝血机制。据研究，月经期血小板会有较大变化，在月经的第一天常常降低，直到第三四天方能回升到原来的数目。另外，月经期间，人体子宫内膜可释放出较多的组织激活物质，能将血液中的纤维蛋白溶酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶酶，使人体的出血倾向加大。所以在月经期手术或拔牙有可能造成出血量较多。

11．痛经重者：平日应注意少吃生、冷、油腻的食物，可服用B族维生素、酸乳酪等调理肠胃。因贫血而引起经痛的人，月经来时多有头痛或兼耳鸣、腹痛绵绵的症状，不妨多补充铁剂、深绿色蔬菜，经痛的情形可以逐渐改善。此外，当经痛发作难耐时，适度的保温对减轻经痛也有效。

12．唱歌：经期性腺激素会分泌发生变化，声带分泌物增多或充血、水肿，致使嗓音发生变化，声音变得闷暗、发干或沙哑，甚至出现破裂声，音调可变低、变小，起声困难，说话容易疲劳。如果此时放声高歌，往往会造成声带过度疲劳、粘膜下出血等恶果，重者可失音，说不出话来。因此，女性在经期应避免纵声高歌，发音时间也不宜过长，以保护好自己的发音器官。

走进医院的妇科诊断室，妇科病的高发率会令你惊讶不已。据抽样调查表明：女性滴虫性、霉菌性、老年性**炎的发病率分别高达17。2%、17。3%和6。3%。

对女性来说，**保洁是一个比较时尚而又羞涩私密的话题，然而，这种保洁时尚有可能破坏**内的微生态环境，增加性传播疾病的发生等等。这许多的弊端，往往被忽略，或者一些人根本就不知道**保洁过度对生殖系统容易带来损害。

1．女性用**清洗液的3种可怕后果：

破坏**内微生态环境

**微生物菌群主要栖居在**侧壁的粘膜、皱褶中，其次在**穹窿和宫颈处。健康妇**道排出物中的活菌数为100~1亿个毫升。目前公认的**正常菌群中最重要的成员是乳酸杆菌，其数量可达8000万个毫升，其功能主要是保护**不受外来菌的侵袭，是**的“健康卫士”，所以医学上常以**分泌物中乳酸杆菌的数量来确定**的清洁度及判断**自洁功能的好坏。有学者调查了40名健康育龄妇女，92。5%都有乳酸杆菌，而更年期妇女则仅有60%。如果经常使用**清洁液冲洗**，乳酸杆菌就会更少。

最近国外学者分析了30年来有关妇**道冲洗的报道，结果发现，每周冲洗一次或一次以上者，可明显增加盆腔感染的机会，中度增加宫外孕的危险，冲洗越频繁，盆腔感染的危险性就越大。据《美国公共卫生杂志》报道，用**冲洗液的妇女比不用**冲洗液的妇女盆腔感染危险率增高了73%。这是由于冲洗液破坏了**的自洁功能，导致病原菌乘虚而入，沿宫颈上行至子宫和输卵管，引发盆腔感染。

增加性传播疾病的发生

按习惯或误导，在不洁**之后，女性大都用冲洗液冲洗**，一是防止受孕，二是怕传染上性病，但医学调查结果却恰恰相反。印尼的医生曾对599例产前妇女进行分析，结果发现，经常使用冲洗液进行**冲洗的妇女患性病的危险性反而增加，但在**后用清水冲洗**则没有危险性。这项调查也证明，冲洗液破坏了**酸碱度（PH），致病菌必然会急剧生长，所以性病的感染率增加。而清水没有改变**的酸碱度，故不会破坏**正常菌群。

降低生育率

美国学者观察848位已婚妇女发现，用**冲洗液冲洗**的妇女，预期妊娠每月降低了30%，年轻者较年长者降低更明显。其原因可能是**的酸碱度和微生态环境发生改变，病原菌繁殖生长，导致某种疾病的发生，最终导致不育症。

由于**正常菌群具有“自洁功能”，一般情况下，无需用灌洗液冲洗**。患有各种疾病的患者出于治疗目的，在医生指导下选用治疗冲洗剂是必要的，但绝不能长期使用。

2．**保洁的正确法则

正常情况下尽量少用**清洗液，只要用清水冲洗就行，也不要进行**内清洗，否则会带来麻烦。

清洗方式：用温水淋浴是最好的方式，如果无淋浴条件用盆洗时，必须专盆专用。

清洗顺序：手是病菌传播的主要媒介之一，因此清洗**前应先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。

清洗液产品使用：使用清洗液时，使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品，最好尊医嘱，不要让含酸碱性的清洗液错误使用，破坏**内的生态环境。

3．特殊情况下如何清洗**

一般来说，特殊情况是指月经期间、怀有身孕、产后及不明原因的瘙痒。这些情况应怎样保洁**？

月经期间：勤换卫生巾，每天用温热水清冼外阴2次；洗澡时最好使用淋浴，如不能淋浴清洗，应做到一人一盆一巾；**与足部不用同一盆水洗；不要洗冷水浴，即使在夏天也如此。

怀孕期间：女性在怀孕期间，白带会明显增多，特别容易感染病菌，因此，每天用温水清洗至少两次以上；**要每天更换，并立即洗干净，挂在日光下晾晒；不要随便清洗**，防止病菌侵入；如果白带量明显增多且有臭味，应在第一时间就医。

产后：女性在产后因**受到损伤，不宜立即洗浴。一般情况下，夏天产后3天以上、冬季产后一周以上方可洗浴，每天1次或两天一次；用温热水淋浴，以活络经脉；千万不要坐浴，即使是用盆洗也要站立。

正常情况下，健康女性的**内生存着以乳酸杆菌为主的正常菌种，它们占90％左右，主要是起着保护**的作用，它们像卫士一样将**的PH值维持在弱酸环境下防止有害菌的滋长。但是如果无事生非的每天用各种清洗液冲洗**，会杀死维持正常酸性环境的有益菌，这样反而助长了有害菌的滋生，很容易患细菌性**炎。出于安全起见，一般医生都会提醒只用清水清洗私处；其实医生也都知道清水只能去污，不杀菌，使用清水也是无奈的选择。在身体免疫力下降的时候，有害菌会随时趁虚而入。建议大家根据自身情况在妇科医生的指导下选择适合自己的清洗液，最好不要每天使用，两周一次或在每月生理期身体免疫力低下时使用是最佳方法。切忌不停更换各种牌子的药液。